<زكسبكسز>إذا كنت تريد إجابة سريعة: أفضل التمارين المنزلية لإنقاص الوزن على ساقيك هي: تمرين القرفصاء والطعنات وتمرين "الدراجة" أثناء الاستلقاء على ظهرك.
مجالات المشكلة وأسبابها
<زكسبكسز>من غير المرجح أن تجذب الأرجل التي تفتقر إلى النعمة والخطوط الواضحة انتباه الرجال. تحاول كل امرأة أن تجعل قوامها نحيفًا، لكن لا تنجح الجميع في إنقاص الوزن في أرجلهم دون تمارين وأدوات مساعدة خاصة. يمكن سرد أسباب رواسب الدهون في أي جزء من الجسم إلى ما لا نهاية، لكني أود تسليط الضوء على العوامل الرئيسية، وكذلك تحديد مناطق المشاكل في هذا الجزء من الجسم.
<زكسبكسز>في أغلب الأحيان، ترجع مشكلة الأرجل النحيلة إلى حقيقة أن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتحرك الشخص قليلاً ويحرم من أسلوب حياة نشط. وقد يكون ذلك بسبب خصوصيات الوظيفة، أو خصائص الجسم، أو الكسل.
<زكسليكسز>مقاومة الإجهاد المنخفض. عندما يتعرض الشخص لضغوط مستمرة، يحاول الجسم منع حالته العصبية بمساعدة الحلويات والأطعمة غير الصحية ولكن اللذيذة.
<زكسليكسز>الاستعداد الجسدي للسمنة. إذا كان لدى الشخص ميل إلى زيادة الوزن، فهذا لا يعني أن الوزن الزائد سوف ينتشر في جميع أنحاء الجسم. في أغلب الأحيان، تتأثر أجزاء معينة من الجسم بالاكتمال، ويتم تضمين الساقين في هذا العدد. قد تمتلك المرأة ذراعين رشيقتين وخصر نحيل، ولكن الجزء السفلي من جسمها غير متناسب ويتطلب التعديل.
<زكسليكسز>الإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة الدهنية والثقيلة في المساء. إذا كان الشخص يتمتع بعملية التمثيل الغذائي ممتازة، لكنه يأكل بشكل غير صحيح، فقد لا يعاني من زيادة الوزن، ولكن لديه مشاكل في الطبقات الدهنية في أجزاء معينة من الجسم.
<زكسبكسز>حتى لو كان الشخص يعاني من مشكلة الساقين الدهنية طوال حياته، فيمكن تصحيح كل شيء، بغض النظر عن العمر والوضع المالي. سيكون من المرغوب فيه. لذلك سنحدد أولاً مناطق مشاكل أرجل النساء وطرق حلها في المنزل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفخذين.
<زكسليكسز>الفخذين الخارجيين.
<زكسليكسز>العجول الضعيفة.
<زكسليكسز>الأرداف المترهلة والسيلوليت.
<زكسبكسز>مهم! لتدريب معظم المناطق التي تعاني من مشاكل في الساقين، فإن الخيار المثالي هو جهاز المشي ودراجة التمرين، لكن هذا الجهاز لن يخلصك من قشر البرتقال ومشاكل الفخذ الداخلي.
الفخذين
<زكسبكسز>الفخذين الداخليين هي المشكلة الأكثر شيوعا لجميع النساء. من الممكن أن تتمتع بجسم مثالي، ولكنك تعاني من رواسب الدهون في هذه المنطقة. وذلك لأن الجزء الداخلي من الساق نادرًا ما يستخدم عند المشي أو حتى ممارسة الرياضة. بالنسبة لهذا الجزء من الجسم، تحتاج إلى تحديد مجموعة خاصة من التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل، والتي تستهدف منطقة المشكلة.
<زكسبكسز>تحتاج إلى اختيار عدد من الأنشطة التي تنظم العمليات البيولوجية دون التركيز على الأنسجة العضلية. لإثراء الأنسجة بالأكسجين وحرق رواسب الدهون بشكل مكثف.
<زكسبكسز>مجموعة من التمارين:
<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وفي هذا الوضع، اجلس بعمق قدر الإمكان، مع ثني ركبتيك. هذا تمرين متعدد الاستخدامات يعمل على تقوية العضلات الأساسية للساقين، وخاصة الجزء الداخلي من الفخذين والأرداف. خلال تمرين القرفصاء التالي، ضع راحتي يديك على المناطق التي تعاني من مشاكل في ساقيك وستشعر بعودة الحياة إليها والتوتر. ابدأ صغيرًا: 10 تمرينات القرفصاء في مجموعة واحدة. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسليكسز>الطعنات. من الضروري الاندفاع أولاً بساق واحدة ثم بالأخرى. للقيام بذلك، اتخاذ موقف الوقوف، والساقين معا، واليدين على الخصر. اندفع مع ساقيك بعيدًا عنك، وافتح فخذيك الداخليين. ابدأ صغيرًا: 5 طعنات على كل ساق. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسليكسز>حركة الوركين. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ويديك على خصرك. في هذا الموقف، قم بحركات دائرية مع الوركين. حاول تغطية نصف قطر كبير من المساحة المحيطة بك. أداء دورات مماثلة لمدة دقيقة. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسبكسز>مهم! حاول الانخراط في الجمباز إذا كانت هناك موانع للتدريب المكثف. الجمباز قادر على إعادة ترتيب الجسم دون ضغوط خطيرة. في مثل هذه الحالات، تعتبر اليوغا أو التمارين الرياضية مناسبة أيضًا.
الفخذين الخارجيين
<زكسبكسز>مشكلة الفخذين الخارجيين شائعة جدًا أيضًا، ولكن على عكس الفخذين الداخليين، يتم حلها بشكل أسرع وأسهل بكثير. هذه هي العضلة الرئيسية التي يتم استخدامها حتى عند المشي. إذا زاد وزنك، فإن الوركين هم أول من يعاني. من أجل ترتيبها، تحتاج إلى مجموعة كاملة من الأنشطة المستهدفة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجري. يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام جهاز المشي أو مجرد الجري في الهواء الطلق. الركض بانتظام، على الأقل 20 دقيقة يوميًا. راقب معدل ضربات قلبك وحاول تجنب إرهاق عضلاتك.
<زكسليكسز>ركوب الدراجات. إن امتلاك دراجة هوائية وركوبها بانتظام سيضمن مرونة فخذيك وأردافك. - ممارسة الرياضة يومياً، بما لا يقل عن 20 دقيقة يومياً. راقب تنفسك أثناء الركوب وحاول تجنب إرهاق عضلاتك.
<زكسليكسز>الدراجة في وضعية الاستلقاء. إذا كنت لا تريد أو لا تتاح لك الفرصة لركوب دراجة عادية أو دراجة تمرين، فيمكنك تشكيل الوركين في المنزل على الأرض. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء مع ظهرك على الأرض، ورفع الوركين وتدوير ساقيك، ومحاكاة ركوب الدراجة.
<زكسبكسز>مهم! المذكورة أعلاه هي التمارين الأكثر فعالية التي ستعيد ترتيب الوركين في فترة قصيرة.
كافيار
<زكسبكسز>تريدين دائماً إبراز ساقيك الجميلة بأحذية أنيقة ذات كعب عالٍ، وإذا كنت تعانين من مشاكل في هذا المجال، قومي بإخفائها تحت البنطلون أو الجينز. بالنسبة للعجول، فكر في أسهل مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في المطبخ أثناء تحضير الغداء أو العشاء.
<زكسولكسز><زكسليكسز>نحن نسحب جواربنا. من الأنسب القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس على الكرسي. مد ساقيك وابدأ في سحب أصابع قدميك واحدًا تلو الآخر، أول ساق، ثم الأخرى. سيكون هناك توتر في عضلات الساق. أداء الحركة عدة مرات، بالتناوب بين الساقين.
<زكسليكسز>نحن نقف على أصابع قدمينا. اتخذي وضعية الوقوف وقفي على أصابع قدميك، مع تثبيت جسمك في الأعلى. احتفظ بجسمك في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم انزل على قدميك.
<زكسليكسز>قارب. لقد ثبت أن هذا التمرين فعال، ولكنه أيضًا الأصعب. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على البطن وتمتد أطرافك. ثم استرخي، وادخل عميقًا وابدأ في مد أطراف أصابعك وقدميك إلى أعلى. إذا قمت بالتمرين بشكل صحيح، فسوف يتقوس جسمك على شكل قارب. ثم ابدأ في التأرجح قليلاً مع الاستمرار في التمدد. هناك توتر في عضلات الذراعين والساقين.
<زكسبكسز>مهم! في حالة الإفراط في الإجهاد، قد تصبح العضلات مقروصة. لذلك عليك البدء بممارسة الرياضة بشكل تدريجي.
ردفان
<زكسبكسز>يحب الرجال هذا الجزء من الجسم كثيراً، وكل امرأة تريد أن تكون أردافها مشدودة وذات شكل جذاب. النظر في التمارين أدناه. سوف يساعدون في ضخ الأرداف وحرق الدهون تحت الجلد والتخلص من قشر البرتقال على الجلد.
<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء. أي قرفصاء لها تأثير مفيد على هذا الجزء من الجسم، ولكن من أجل ضخ الفخذين العلويين، استخدم القرفصاء الضحلة. للقيام بذلك، تحتاج إلى نشر ساقيك على نطاق واسع والقرفصاء حرفيا بضعة سنتيمترات. ابدأ صغيرًا: 10 تمرينات القرفصاء في مجموعة واحدة. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسليكسز>الطعنات. مع هذا التمرين، يتم ضخ كامل خط العضلات الخلفية. اتخذ موقفًا مستقيمًا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. اتخذ خطوات للأمام واحدة تلو الأخرى، وانزل إلى ركبة واحدة، ثم عد إلى وضع البداية.
<زكسليكسز>كوبري. تحتاج إلى الاستلقاء مع ظهرك على الأرض ووضع ذراعيك على طول جسمك. من أجل تدريب الأرداف، عليك رفع جسمك، كما لو كنت تريد الوقوف على الجسر. ارفعي جسمك وثبتي وضعه لبضع ثواني، ثم عودي إلى حالته الأصلية.
<زكسبكسز>مهم! نحن جميعًا نفقد الوزن بطرق مختلفة، ولكن إذا لم تقم بتدريب أطرافك، فيمكنك الحصول على جسم نحيف، ولكن ليس جذابًا. للتخلص من الدهون والسيلوليت تحت الجلد، قم بمراجعة نظامك الغذائي وإنشاء مجموعة من التدريبات واستخدام المنتجات والإجراءات المساعدة.
